Barcha maqsadlaringizga erishish uchun to'g'ri muhitni qanday yaratish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'rinishidan, hamma narsa juda oddiy: vazn yo'qotish uchun siz ko'proq harakat qilishingiz va kamroq ovqatlanishingiz kerak; tezlikni oshirish uchun siz intervalgacha yugurishingiz kerak. Va bunda qandaydir haqiqat bor bo'lsa-da, bu asosiy narsadan uzoqdir. Muvaffaqiyat to'g'ri muhitga asoslanadi.

Atrof-muhit nima

Bu hayotingizning barcha jihatlari sizning maqsadlaringizga erishish va yaxshi natijalarni saqlab qolish qobiliyatingizga ta'sir qiladi. Atrof-muhit kontseptsiyasi to'rtta asosiy komponentga asoslangan: harakat, ovqatlanish, tiklanish va sizning e'tiqodlaringiz.

O'zingizni ushbu to'rtta o'lchovning har biriga qarab baholab, siz omon qolish rejimida yoki farovonlik rejimida ekanligingizni aniqlaysiz.

Agar biz omon qolish rejimida bo'lsak, tanamiz yaxshiroq ko'rinishni yoki tezroq yugurishni xohlaymizmi, ahamiyat bermaydi. Afsuski, ko'pchiligimiz shunga o'xshash holatga tez-tez duch kelamiz: biz yo'lda ovqatlanamiz, etarlicha uxlamaymiz, kun davomida qandaydir tarzda ishlashi uchun kofe va energetik ichimliklarga ishonamiz, dam olishga vaqt ajratmaymiz, o'zimizni haqorat qilamiz va Umuman olganda, sog'ligingiz haqida faqat oxirgi marta o'ylang. Bunday holatda muvaffaqiyatga erisha olasizmi? Ehtimol, ha, lekin qanday narxda?

Biz farovonlik rejimida bo'lganimizda, biz qiyinchiliksiz uyg'onamiz va o'zimizni tetik his qilamiz. Biz nonushtadan zavqlanamiz va qahvani asta-sekin ichamiz. Biz energiyaga to'lamiz. Biz faol hayot kechiramiz va bizning yaxshi shaklimiz sport zaliga borishga emas, balki umuman butun turmush tarziga bog'liq.

Shunday qilib, biz tanamizga g'amxo'rlik qilsak - biz ko'p harakat qilamiz, to'g'ri ovqatlanamiz, etarlicha uxlaymiz va ijobiy fikr yuritamiz - biz samaraliroq bo'lishga yordam beradigan muhitni yaratamiz.

Tadqiqotlar buni tasdiqlaydi. Misol uchun, uyqu etishmasligi kilogramm halok bo'lishiga to'sqinlik qilishi aniqlandi. va hatto biz yomon ovqatlanishni boshlashimizga olib keladi. … Va agar tana kerakli narsani olmasa, undan mo''jiza kutmang.

Omon qolganingizni yoki rivojlanayotganingizni tushunish uchun atrofingiz haqida o'ylang. Quyidagi bandlarning har birini 1 dan 5 gacha bo'lgan shkala bo'yicha baholang (bu erda 1 - omon qolish va 5 - farovonlik).

Yo'l harakati

• Siz faolmisiz? (Ehtimol, siz har kuni mashq qilasiz, ammo qolgan vaqt faol emas, keyin bu faol hayot tarzi hisoblanmaydi.)
• Siz og'riqsiz yoki noqulayliksiz harakat qilyapsizmi?
• Mashqlaringizni qanday tuzasiz? Integratsiyalashgan yondashuvdan foydalanasizmi? (Bu maxsus rolik bilan massaj, bo'g'imlarning harakatchanligi, isinish va sovutish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.)

Oziqlanish

• Siz yangi, organik taomlarni iste'mol qilyapsizmi?
• Siz muvozanatli ovqatlanasizmi? (Oqsil, yog' yoki uglevodlarni iste'mol qilishni cheklaydigan yoki aksincha ko'paytiradigan parhezlar tanani charchatadi.)
• Siz sekin va xotirjam ovqatlanasizmi? (Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shoshqaloqlik bilan ovqatlanish bizni ko'proq kaloriya iste'mol qiladi va ochlik hissini oshiradi.)

Qayta tiklash

• Yaxshi uxlayapsizmi? (Yaxshi uyqu siz osongina uxlab qolishingiz, kechasi hushyor turishingiz va ertalab osongina turishingiz mumkinligini anglatadi.)
• 7-8 soat uxlaysizmi? (Agar siz doimiy ravishda etti soatdan kam uxlasangiz, tanangiz omon qolish rejimiga o'tadi.)
• O'zingizga dam olishga vaqt berasizmi?

E'tiqodlar

• O'zingizga qanday munosabatdasiz: ijobiy yoki salbiy?
• Siz qanday fikrlash turiga egasiz: barqaror yoki rivojlanayotganmi? (O'zgarmas fikrlash tarziga ega odamlar shunday deb o'ylashadi: "Men har doim xohlaganimni yedim, sport bilan shug'ullanardim va yaxshi holatda edim, hozir ham shunday bo'ladi." Rivojlanayotgan aqlli odamlar esa: "Men hamma narsaga ochiqman va hamma narsaga ochiqman" deyishadi. boshqa yondashuvni sinab ko'rishga tayyor".)
• Sizning xatti-harakatlaringiz qadriyatlaringizga mos keladimi?

natijalar

Barcha ballarni qo'shing va jami 20 ga bo'ling (maksimal ball). Olingan raqam (foiz sifatida) sizning muhitingiz qanchalik yaxshi ekanligini aks ettiradi. Misol uchun, agar siz oxirida 10 raqamini olgan bo'lsangiz, unda siz o'zingizning potentsialingizning atigi 50% dan foydalanasiz (10 ÷ 20 = 50%). Bu yomon narsa emas, bu sizning rivojlanishingiz kerak bo'lgan ko'p narsalarni anglatadi.

To'rt balldan past baholagan har bir elementni sinab ko'ring, hayotning ushbu sohasini yaxshilashga yordam beradigan bir nechta fikrlarni yozib oling.

Maslahat

Bu erda yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi maslahatlar mavjud.

Yo'l harakati

• Juda qattiq mashq qilmang, lekin juda bo'shashmang.
• Har hafta ochiq havoda mashg'ulotlarni rejalashtiring.
• Harakat qilishni osonlashtirish va qulayroq qilish uchun maxsus massaj rulosi bilan massaj qilish va bo'g'inlar uchun mashqlar haqida unutmang.

Oziqlanish

• Vaqtni tejash uchun bir necha oddiy retseptlarni oldindan tayyorlang.
• Mahalliy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.
• Qayta ishlanmagan oziq-ovqatlarni iste'mol qiling: organizmga ulardan ozuqa moddalarini olish osonroq.

Qayta tiklash

• Har kuni dam olish uchun bir soat vaqt ajrating.
• Yotishdan oldin massaj rulosi bilan o'z-o'zini massaj qilish tanani dam olishga yordam beradi.
• Bir vaqtning o'zida yotishga boring.

E'tiqodlar

• Bir oy ichida atrofingizdagi biror narsani o'zgartirishga harakat qiling.
• O'zingizning asosiy qadriyatlaringizni yozing va ushbu ro'yxatni har kuni (yoki haftada kamida bir marta) qayta o'qing, o'zingizga qaysi yo'nalishga borishni xohlayotganingizni eslatib turing.
• Boshqalarni urinishlarida qo'llab-quvvatlang, bu sizning muvaffaqiyatingizga yordam beradi.