O'z-o'zini tarbiyalashning 7 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu oddiy maslahatlar sizga intizomli bo'lishga, o'z oldingizga qo'ygan ishni bajarishga va vasvasalarga qarshi turishga yordam beradi.

1. Ertalab qiyin vazifalarni bajaring

Garvard universiteti olimlari qiziqarli tajriba o'tkazishdi. Mavzularga kompyuter ekranida 20 ball ko'rsatildi - bir soniya davomida o'ngga va chapga. Keyin ular qaysi tomonda ko'proq nuqta borligini aytishlari kerak edi.

Keyin topshiriq takrorlandi, faqat ballar soni 100 ga ko'tarildi. Javoblar uchun ishtirokchilar pul olishdi. Agar ular o'ng tomonda ko'proq ball borligini aytishsa, bu javob to'g'ri yoki yo'qligidan qat'i nazar, mukofot miqdori 10 baravar ko'paydi. Bu ushlash edi.

Ma'lum bo'lishicha, sub'ektlar foyda olish uchun ko'pincha o'ng tomonda ko'proq nuqta bor deb javob berishgan. Biroq, ertalab soat 8 dan kunduzigacha tajribada qatnashganlar buni tushdan kechki soat 18 ga qadar qatnashganlarga qaraganda kamroq qilishgan.

Olimlar bu hodisani “ertalab axloqining ta’siri” deb atagan bo‘lsalar ham, buni o‘z-o‘zini tarbiyalash bilan izohlash mumkin. Kechqurun bizning energiyamiz quriydi va biz vasvasalarga qarshi turishimiz qiyinroq bo'ladi. Aynan tushdan keyin tajriba ishtirokchilari oson pulga qarshi tura olmay, aldash ehtimoli ko'proq edi.

2. Sizni bezovta qilayotgan narsalarni yo'q qiling

Atrof-muhit va tashqi omillar bizning xatti-harakatlarimizga bevosita ta'sir qiladi. Vasvasaga qarshi turishning eng yaxshi yo'li shunchaki uni yo'q qilishdir.

Qabul qilishingiz kerak bo'lgan qaror qanchalik sodda bo'lsa, sizning qat'iyatingiz va harakat qilish istagingiz shunchalik uzoq davom etadi.

Agar siz yana bir bor ijtimoiy tarmoqlarni ko'rib chiqayotgan bo'lsangiz, ularni bloklaydigan dasturni o'rnating. Agar siz doimo sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yib, tez ovqat iste'mol qilsangiz, tez ovqatlanish korxonalarini chetlab o'ting. Agar yaqin atrofda vasvasalar va to'siqlar bo'lmasa, ularga qarshilik ko'rsatishga harakat qilishingiz shart emas.

3. Taraqqiyotingizni kuzatib boring

O'z intizomingizni buzadigan va sizni noto'g'ri yo'lga undaydigan har qanday narsaga e'tibor bering va yozing. Bu impulsiv xaridlar, karta to'lovlari, uyqu etishmasligi va boshqa yuzlab sabablar bo'lishi mumkin.

Oziq-ovqat, mashqlar va uyqu kundaliklarini saqlang. Sog'ligingiz va moliyaviy ahvolingizga e'tibor bering. Kuzatuv yomon odatlardan voz kechishga yordam beradi.

4. O'zingizni kuzatib boring

Agar siz yomon odatlaringizni yaxshilar bilan almashtirmoqchi bo'lsangiz, kun bo'yi stolda o'tirsangiz, yoningizga oyna o'rnating. Shunday qilib, siz o'zingizning xatti-harakatlaringizga tashqaridan qaraysiz. O'zingizni chips yeyayotganingizni yoki ijtimoiy tarmoqlarda vaqtingizni behuda o'tkazayotganingizni sezsangiz, o'zingizni yig'ib, asta-sekin bu odatlardan voz kechishingiz mumkin.

5. Vaqt materiali shaklini bering

Agar ertalab ko'p ish qiladigan bo'lsangiz, har 3-5 daqiqada qo'ng'iroq qiladigan taymerni o'rnating. Shunday qilib, o'tgan bir daqiqa ham e'tibordan chetda qolmaydi. Siz muayyan faoliyatga sarflangan vaqtni kuzatib borishingiz va keyinchalik odatlaringizni o'zgartirishingiz mumkin. Siz juda kichik tuyulgan vaqt ichida qanchalar qila olishingizga hayron qolasiz.

6. Biznes bilan shug‘ullangandan keyin o‘zingizga dam olishga va’da bering

Har bir kechiktiruvchi vazifani biroz keyinroq boshlashiga ishonadi. Og'ir narsalarni keyinga qo'yish o'rniga, o'yin-kulgi va chalg'itadigan narsalarni keyinga qo'ying. Shunday ekan, o'zingizga va'da bering.

Esingizda bo'lsin: siz o'zingizga dam olishni taqiqlamaysiz, shunchaki uni keyingi sanaga qoldirasiz. Bu aqlli hiyla albatta ishlaydi.

7. Ba'zan zaif tomonlaringizni kechiring

Agar siz mehnatkash yoki perfektsionist bo'lsangiz, ba'zida tabiatingizning injiqliklariga ergashishga imkon bering. Axir, biz ko'tara olmaydigan narsamiz, biz ko'pincha ko'proq narsani olishni xohlaymiz. Biz Internetda maqsadsiz kezish vasvasasiga qanchalik ko'p qarshilik ko'rsatsak, shunchalik ko'p istaymiz. Shuning uchun, zaif tomonlarga bo'ysunish foydali bo'lishi mumkin. Lekin faqat ba'zan.