Kuniga kamida 15 daqiqa yurish uchun 15 ta sabab

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yurish - bu A nuqtadan B nuqtaga borishning oddiy usuli emas. Bu sizga ko'proq narsani berishi mumkin.

1. Quvontiring

Yurish ruhiy holatni yaxshilaydi, ayniqsa siz sport zalida emas, balki ochiq havoda yursangiz. Qolaversa, ular “Klinik depressiyaga uchraganlar uchun mashq qilishning foydalari” kitobida depressiyani davo sifatida isbotladilar.

2. Ijodkorlikni uyg'otadi

Agar siz ilhomni yo'qotib qo'ygan bo'lsangiz va uni qanday qaytarishni bilmasangiz yoki g'oyangizni hayotiy loyihaga aylantirmoqchi bo'lsangiz, jo'shqin sayohatga boring. Yurish fikringizni yaxshilaydi: Yurishning ijodiy fikrlashga ijobiy ta'siri konvergent va divergent fikrlash, ikkalasi ham ijodkorlik bilan chambarchas bog'liq.

3. Allergiyaning namoyon bo'lishiga qarshi kurashishga yordam beradi

Allergiya mavsumida siz o'zingizni tirnash xususiyati beruvchi omillardan himoya qilish va hapşırma, ko'z yoshlari, qichishishdan xalos bo'lish uchun o'zingizni uyda to'sib qo'ymoqchisiz. Biroq, olimlar bunday strategiyani qo'llab-quvvatlamaydi. Tadqiqotlarga ko'ra, yurish va yugurish allergik rinit bilan og'rigan bemorlarda o'tkir va o'rtacha intensivlikdagi mashqlarning burun orqali sitokin sekretsiyasiga ta'siri alomatlarini va allergik rinit bilan og'rigan bemorlarning klinik belgilarini samarali ravishda yo'q qiladi.

4. Metabolik sindrom xavfini kamaytiring

Metabolik sindrom - bu yuqori qon bosimi, yuqori qon shakar va ortiqcha vaznni o'z ichiga olgan sog'liq muammolari majmuasidir. U diabet, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, erta o'limning xabarchisi. Metabolik sindrom harakatsiz turmush tarzidan kelib chiqadi, ammo samarali aerobik intervalli mashg'ulotlar mavjud. uzluksiz o'rtacha jismoniy mashqlar metabolik sindromni davolash va unga qarshi bepul vosita - aerobik mashqlar. Kuchli yurish - bu sog'liq uchun ajoyib imkoniyat.

5. Hayotni uzaytiring

Kundalik mashg'ulotlar umr ko'rish davomiyligini oshiradi, Study Finds hayotni etti yilga uzaytiradi. Bu qo‘shimcha yillarni esa zavq bilan o‘tkazishingiz uchun katta imkoniyat bor, chunki yuradigan odamlar o‘zlarini baxtliroq his qilishadi. Jismoniy faollik hayajon, ishtiyoq hissini beradi.

6. Pulni tejashga yordam beradi

Fitness klubiga a'zolik va murabbiylik darslari qimmat bo'lishi mumkin. Yurish uchun sizga qo'shimcha jihozlar kerak emas. Maxsus poyabzalga pul sarflashning hojati yo‘q, mavjudlaridan eng qulayini tanlash kifoya.

7. Yoshlikni uzaytiring

Telomer uzunligi va uzoq muddatli chidamlilik mashqlari: Jismoniy mashqlar biologik yoshga ta'sir qiladimi? Pilot tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda yuradigan odamlar dangasa tengdoshlariga qaraganda hujayra darajasida yoshroq. Aerobik mashqlar xromosomalarning telomerik hududlarini saqlab qolish va uzaytirishga yordam beradi, ular yoshga qarab qisqaradi va insonning biologik yoshini kamaytiradi.

8. Uyquni normallashtiradi

Muntazam ravishda yuradigan, yaxshi va yaxshi uxlaydigan odamlar Mashq qilish va uxlash, uyqusizlikdan, uzoq vaqt uyqu bilan bog'liq muammolardan va boshqa kasalliklardan aziyat chekadi. Yaxshi dam olish esa uzoq va sog'lom hayotning asosiy omillaridan biridir.

9. Stressni kamaytiring

Stress zamonaviy dunyoda kam uchraydigan hodisa emas va u jismoniy va ruhiy salomatlikka jiddiy zarar etkazadi. Yurish - tinchlanishning tez va samarali usuli. Aerob mashqlari miyokard ishemiyasining oldindan dalillari bo'lmagan sub'ektlarda ruhiy stressga yurak-qon tomir va simpatoadrenal reaktsiyalar darajasini pasaytiradi, u kortizol darajasini normallashtirishga va ongni tozalashga yordam beradi.

10. Miya faoliyatini rag'batlantiradi

Yurish nafaqat tanaga, balki miyaga ham foydali. Muntazam yurish yaxshilaydi Muntazam mashqlar xotirani, fikrlash qobiliyatini, xotirani, kognitiv qobiliyatlarni, o'rganish qobiliyatini yaxshilash uchun miyani o'zgartiradi, shuningdek, demans va Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytiradi.

11. Og'riqni yo'qotish

Surunkali og'rig'i bo'lgan odamning o'ylaydigan oxirgi narsa - muntazam yurish. Biroq, olimlar oddiy jismoniy mashqlar surunkali og'riqli bemorlarga yordam berishini aniqladilar, bu yurish ham qisqa, ham uzoq muddatda yordam beradi. Yurish og'riqni to'liq bartaraf etmasa ham, u bilan kurashish osonroq bo'ladi.

12. Suyaklarni mustahkamlaydi

Zich suyak to'qimasi suyaklarni mustahkamlaydi va osteoporoz, o'murtqa deformatsiyalar va boshqa mushak-skelet tizimining muammolarini oldini olishga yordam beradi. Piyoda yurish esa umr bo'yi bo'sh vaqt mashqlari va osteoporoz Rancho Bemardo Studyning suyaklarni mustahkamlash usullaridan biridir.

13. Ko'rish qobiliyatini yaxshilang

Yoshga bog'liq ko'rish muammolari ertami-kechmi hammaga ta'sir qiladi. Ammo muntazam aerobik mashqlar, shu jumladan yurish, Aerobik mashqlar ko'zlaringizni uzoq vaqt davomida sog'lom saqlash uchun to'r pardaning funktsiyasi va tuzilishini yorug'lik ta'sirida retinal degeneratsiyadan himoya qilishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam sayr qiladigan odamlar retinal degeneratsiya va yoshga bog'liq ko'rish qobiliyatini yo'qotish ehtimoli kamroq.

14. Odamlarni yaqinlari bilan vaqt o'tkazishga undash

Yolg‘iz yurishning ko‘p foydasi bor, lekin birga sayr qilish ancha qiziqarliroq. Bu sizning kompyuteringiz va televizoringiz kabi chalg'itadigan narsalarni yo'qotib, do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'lanishning ajoyib usuli.

15. Kasallikning oldini olish

Jismoniy faollik bu doktorning mo''jizaviy dorisini oldini oladigan sehrli tabletka deb ataladi? Mashq qilish saraton, diabet, yurak va o'pka kasalliklari. Va yurish, haqiqiy dori-darmonlardan farqli o'laroq, hech qanday yon ta'siri yo'q, retsept kerak emas.