Nima uchun biz qulflanamiz va bu haqda nima qilish kerak

Mundarija:

Sog'likka aniq nima ta'sir qiladi
Siz bilan hamma narsa yaxshi bo'lishi uchun nima qilish kerak

Nima uchun biz qulflanamiz va bu haqda nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar sizda g'azab, asabiylashish, kuchsizlik, apatiya bo'lsa, bu mutlaqo normaldir.

Sog'likka aniq nima ta'sir qiladi

Olimlar aniqlaganidek, ijtimoiy aloqalar va harakat erkinligidan voz kechish zarurati, hatto bir muncha vaqtga ham, salomatlik va ruhiy holatga jiddiy ta'sir qiladi.

1. Tanish aloqaning yo'qligi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy aloqalari zaif odamlar har qanday sababdan o'z tengdoshlariga qaraganda 50% tez-tez o'lishadi. Bu ta'sir ko'p chekish bilan solishtirish mumkin.

Yolg'izlik kuniga 15 ta sigaret kabi zararli.

Bu ta'sir kümülatif bo'lishi aniq va odatdagi ijtimoiy aloqalarsiz bir necha hafta sizga jiddiy zarar keltirmaydi. Biroq, yolg'izlik boshqa salbiy omillarni qo'shadi.

2. Jismoniy faollikning keskin pasayishi

Kechqurun odatdagi hovuzingiz yoki sport zalingizni yo'qotib qo'yganingiz yoki shunchaki uydan uzoqdan ishlashga o'tganingizning ahamiyati yo'q, majburiy yolg'izlik tezda o'zini namoyon qiladi. Misol uchun, agar siz dietangizni cheklamasangiz, siz kilogramm berishni boshlaysiz. Ammo bu eng yoqimsiz oqibatlar emas.

Hozirgi vaqtda jismoniy harakatsizlik surunkali kasalliklarning asosiy sababi hisoblanadi - semirish va diabetdan yurak va qon tomirlari muammolari, tez qarish va hatto saraton.

Bundan tashqari, salbiy ta'sir juda tez sodir bo'ladi.

Insulinga sezgirlikni pasaytirish, mushak massasini kamaytirish va yurak-qon tomir tizimining holatini yomonlashtirish uchun ikki haftalik harakatsizlik etarli.

Bundan tashqari, jismoniy faoliyat psixologiya bilan chambarchas bog'liq. Biz qanchalik kam harakat qilsak, o'zimizni shunchalik baxtsiz va letargik his qilamiz. Quvnoqlik o'rnini qayg'u, g'azab, umidsizlik, g'azab va boshqa noxush his-tuyg'ular egallaydi.

Bu, ayniqsa, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan va mashg'ulotlarni bir zumda tark etishga majbur bo'lganlarda yaqqol namoyon bo'ladi.

3. Stressning to'planishi

Hayot tarzingizni o'zgartirish har doim zarba. Masofadan ishlash uchun ofisingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lsa ham. Agar siz shu bilan birga daromadingizni yo'qotgan bo'lsangiz yoki nafaqat o'zingiz, balki keksa qarindoshlaringizning sog'lig'i haqida qayg'urishga majbur bo'lsangiz yoki o'zingizning rasmiy vazifalaringiz bilan bir qatorda oshpaz, uy bekasi va maktab o'qituvchisi, stress, stress. kundan-kunga to'planib, kuchayib boradi.

2020-yil fevral oyida The Lancet jurnali turli kasalliklarning o‘tmishdagi avjlaridagi karantinlarning psixologik ta’sirini o‘rgangan ilmiy maqolalarning katta sharhini chop etdi. Olimlarning xulosasi qisqa: o'z-o'zini izolyatsiya qilish sharoitida g'ayrioddiy va uzoq davom etadigan hissiy yuk ruhiy charchoqqa olib kelishi mumkin.

Uning belgilari - chalkashlik, tashvish, asabiylashish, uyqusizlik, yomon kayfiyat, g'azab. Ba'zi hollarda, bu depressiya yoki travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) belgilarining boshlanishiga to'g'ri keladi.

Ruhiy charchoqning yon ta'siri karantin tugaganidan keyin ajralishlar sonining ko'payishi hisoblanadi.

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga duch kelgan yoki bo'lganlar qamal qilish zaruratidan eng ko'p azob chekishadi. Bunday odamlar o'zlari va o'zlarining farovonligi haqida ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak.

Siz bilan hamma narsa yaxshi bo'lishi uchun nima qilish kerak

O'zingizni izolyatsiya qilish davridan qanday o'tishingiz ko'p narsa sizning qanday odam ekanligingizga bog'liq.

Sherri Benton psixologiya professori Business Insider nashriga bergan intervyusida

Agar siz ekstrovert bo'lsangiz, ijtimoiy aloqaga muhtoj bo'lsangiz, introvertdan ko'ra siz uchun qamal qilish qiyinroq bo'ladi. U kitobni quchoqlab, divanda bemalol egilib qoladi.

Ammo har qanday holatda ham, majburiy ijtimoiy uzoqlashish oqibatlarini kamaytirishga harakat qilish kerak.

1. Boshqa odamlar bilan aloqani yo'qotmang

Bugungi kunda bu har qachongidan ham oson, chunki ijtimoiy tarmoqlar, messenjerlar, xizmatlar va videoqo'ng'iroqlar uchun ilovalar mavjud. Dunyo uchun ushbu oynadan foydalanish juda muhim: kuniga kamida bir marta, do'stlaringiz va qarindoshlaringizni hisobdan chiqaring yoki qo'ng'iroq qiling.

Muntazam ijtimoiy muloqot sizni qo'llab-quvvatlaydi va ruhiy kasallik belgilariga tushib qolmaslikka yordam beradi.

2. Ko‘chirish

JSST kattalarga kuniga kamida 30 daqiqa, bolalarga esa kamida bir soat vaqt ajratishni tavsiya qiladi.

Iloji bo'lsa, kuniga kamida bir marta qisqa yurish uchun tashqariga chiqishga harakat qiling. Asosiysi, buni yolg'iz qilish va boshqa odamlardan kamida 1,5-2 metr masofani saqlashdir.

Tedros Adhanom Gebreyesus JSST Bosh direktori

Agar siz uydan chiqa olmasangiz, raqsga tushing, yoga bilan shug'ullaning yoki zinapoyadan yuqoriga va pastga tushing.

Harakat qilish yo'lini toping. Sizning farovonligingiz bunga va karantinga qanchalik oson chidashingizga bog'liq.

3. Sog'lom taomlarni iste'mol qiling

Bu sizning immunitet tizimingiz to'g'ri ishlashiga yordam beradi, deydi JSST Bosh direktori. Immunitet tizimining normal ishlashi surunkali kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Bundan tashqari, Tedros Adanom Gebreyesus spirtli ichimliklar va shakar miqdori yuqori bo'lgan ichimliklarni (masalan, soda) cheklashni tavsiya qiladi. Ichimlik sizni tinchlantirishga yordam beradigandek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatda spirtli ichimliklar stress ta'sirini kuchaytiradi - odamni yanada xavotir va asabiylashtiradi.

Qandli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga olib keladi, bu esa stress gormoni kortizol ishlab chiqarishni oshiradi.

4. Stressdan xalos bo'lishni o'rganing

O'zingizni izolyatsiyada bo'lgan psixikangiz muvozanatsiz, deb hisoblang - hatto siz xotirjam va nazorat ostida bo'lib tuyulsangiz ham. Aqliy charchoq asta-sekin to'planib boradi, shuning uchun siz unga qanday qarshi turishni o'rganishingiz kerak.

Orqa fonda tinchlantiruvchi musiqa yoki tabiat tovushlarini ijro eting. Kuniga bir necha marta o'zingizni bitta aniq vazifaga bag'ishlashni odat qiling, unga to'liq e'tibor qarating. Misol uchun, idishlarni o'ylab yuving, shkaf javonlarini tozalang yoki choy marosimini o'tkazing. Agar biror narsa sizni bezovta qilsa, bir necha daqiqa sekin va chuqur nafas oling.

Stressdan xalos bo'lishning o'nlab usullari mavjud. O'zingiznikini tanlang.