2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Sport bilan shug'ullanish va ularning sog'lom ovqatlanishiga rioya qilish istagi odamlarda asosan bahor va yozda paydo bo'lganligi sababli, biz bu mavzularni imkon qadar tez-tez ko'tarishga qaror qildik. Bu safar men sizlar bilan nafaqat sog'lom, balki juda to'yimli bo'lgan mazali smeti retseptlarini baham ko'rmoqchiman!
© surat
Shaxsan men smoyularni boshqa narsa bilan birlashtirgan bo'lardim, chunki band bo'lgan ish (ta'til) jadvali bilan siz 11 ga qadar ovqatlanishni xohlaysiz. Darvoqe, fraksiyonel ovqatlar ancha sog'lomroq ekanligini eslatib o'tmoqchiman. Shunday qilib, ertalab soat 11 ga qadar ochlik hissi unchalik yomon emas.
Smoothies - qaymoq, sut, yogurt va boshqa suyuqliklar qo'shilgan pyuresi ichiga ko'pirtirilgan rezavorlar, mevalar yoki sabzavotlar. Smoothie ingredientlari juda boshqacha bo'lishi mumkin va ishonchim komilki, siz o'zingizning didingizga mos keladigan ichimlikni topishingiz mumkin! Shaxsan men meva, yong'oq, asal va yogurtga asoslangan sutli smetanalarni donli qo'shimchalarsiz afzal ko'raman. Agar uyda blender bo'lsa, unda siz juda tez nonushta qilishingiz mumkin;)
Retseptlarda hamma narsa gramm va mililitrlarda ko'rsatilgan, ammo siz "ko'z bilan" pishirishingiz mumkin, sinab ko'ring va keyin siz etishmayotgan narsalarni qo'shing.
1. Berry smetasi
Men shakarsiz kokteyllarni yoqtirmayman, shuning uchun shirinlik uchun siz avakadoni olib tashlashingiz va shakar yoki asal, shuningdek, jo'xori uni qo'shishingiz mumkin!
2. Ekzotik smetanalar
Buning uchun masalliqlarni bo‘laklarga bo‘lib, blender bilan pyurega solib, yogurt bilan ko‘pirtirish kifoya. Agar u etarlicha shirin bo'lmasa, siz ozgina shakar qo'sha olasiz.
3. Tropik smetana
5. Apelsin-mango ichimligi
400 ml sovuq suv, 1/4 chashka shakar, 4 ta katta apelsin va 200 ml mango nektar. Bu mevali ichimlik emas, balki pulpa bilan yozgi ichimlikdir, bu ajoyib chanqoqni qondiradi. Shakarni suvda eritib, apelsin sharbatini siqib, shirin suvga qo'shing. Nihoyat, aralashmaga mango nektarini qo'shing va siz tayyor bo'ldingiz. Kechki ovqatdan keyin muz ustida xizmat qiling!
Umuman olganda, siz oddiyroq ovqatlar bilan smetanalar tayyorlashingiz mumkin. Men organik yogurt, jo'xori uni, quritilgan kızılcık, mayiz, banan va asalni aralashtirdim - bu juda mazali bo'lib chiqdi!
Barmoqlaringiz uchida rezavorlar va mevalardan foydalaning, sovuq sut, yogurt, sharbatlar va hatto yashil choy bilan aralashtiring. Agar siz hamma narsani oqilona qilsangiz (masalan, o'rik va sutni aralashtirmang), siz ajoyib darajada mazali va foydali nonushta olasiz!
Tavsiya:
Kechqurun tayyorlashingiz mumkin bo'lgan 17 ta sog'lom nonushta retsepti
Sog'lom nonushta qilish uchun siz erta turishingiz va butun tongni pechkada o'tkazishingiz shart emas. Kechqurun tayyorlanishi mumkin bo'lgan taomlar uchun 17 ta variantni taklif qilamiz
Ish jarayonini to'xtatmasdan, sog'lom va sog'lom bo'lishning 5 ta oson usuli
Qanday qilib kun bo'yi baquvvat va samarali bo'lish kerak? Ish joyida bajarish oson bo'lgan oddiy mashqlar yordam beradi
Qanday qilib sog'lom ovqatlarni yanada sog'lom qilish mumkin
Agar siz sog'lom taom tayyorlashga qaror qilsangiz, tabiiy ovqatlarning xususiyatlarini o'rganishga arziydi. Oziq-ovqat va oziq-ovqat tarkibiy qismlarini to'g'ri birlashtirganda, ularning sog'liq uchun foydalari ko'payadi. Ba'zi oziq-ovqatlar o'z-o'zidan sog'lom, ammo boshqa ingredientlar bilan birlashganda, ular salomatlik uchun kurashda kuchli qurolga aylanadi.
Sog'lom, sog'lom uyqu uchun 12 ta yoga mashqlari
Sog'lom va sog'lom uyqu: 12 ta yoga mashqlari. Meditatsiya. Eng muhim dam olishdan boshlaylik - ongni bo'shashtirish
Sog'lom ovqatlanish: sog'lom ovqatni sevishni qanday o'rganish kerak
Sog'lom ovqatlanish ajoyib eshitiladi. Ammo tanangizni, ochig'ini aytganda, har doim ham mazali bo'lmagan sog'lom taomlarni sevishga qanday o'rgatish kerak? Javob bor