Barre - klassik raqsni yaxshi ko'radiganlar uchun chiroyli fitnes dasturi. Layf xaker nima kerakligini, qanday isinish va mashq qilishni tushunadi
Choynak chalg'itish chalg'itish yoki chayqalishdan ko'ra qiyinroq mashq hisoblanadi. Ammo siz raqobatlashmoqchi bo'lmasangiz ham, sinab ko'rishingiz kerak
Toqqa chiqish mashqlari ham kuch mashqlari, ham kardio mashg'ulotlar uchun juda yaxshi. Biz ijro etish texnikasini tahlil qilamiz va turli xil o'zgarishlarni ko'rsatamiz
Ilgari bu harakat juda mashhur edi, ammo hozir hamma narsa o'zgardi. Biz pullover mashqidan kim foydalanishi mumkinligini va uni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini aniqlaymiz
Flip Curl - bu yuqori tana mushaklarida kuch va chidamlilikni rivojlantiruvchi ajoyib mashq. Va buni bir kunda o'zlashtirish uchun barcha imkoniyatlaringiz bor
Barda kuch bilan chiqish - ilg'or sportchilar uchun ajoyib mashq. Layf xaker sizga krossfit va mashq qilish texnikasini tushunishga yordam beradi
Hummer press sizning dasturingizda o'z o'rnini egallashi mumkin. To'g'ri, siz uni muayyan vazifalar uchun ishlatishingiz kerak. Ushbu mashq uchun kim mos kelishini aytamiz
Yurak xurujining belgilari boshqacha bo'lishi mumkin. Kimdadir ularning ko'pi bor va ular talaffuz qilinadi. Boshqalar esa, aksincha, faqat engil ko'krak og'rig'i va zaiflikni boshdan kechirishadi
Hatto sport zalida mashq qilish yoki nonushta qilishni o'tkazib yuborish gipoglikemiyaga olib kelishi mumkin - qon shakarining halokatli pasayishi
Agar nafas qisilishi to'satdan paydo bo'lsa va boshqa bir qator alomatlar bilan birga bo'lsa, darhol shifokoringizni chaqiring. Sizda yurak xuruji, anafilaktik shok, pnevmoniya yoki diabet bo'lishi mumkin
Dumba uchun mashqlar oyoqlaringiz va dumbalaringizni yanada chiroyli va chiroyli qilishga yordam beradi va parhez bilan birgalikda siz bir yoki ikki dyuym ortiqcha hajmni tezda olib tashlaysiz
Layf xaker orqa miya churrasi nima ekanligini, uni qanday aniqlash va qanday davolash kerakligini aniqladi
Glute ko'prigi sonning orqa qismidagi glutes va mushaklarni kuchaytirish uchun juda yaxshi. Layf xaker mashqlar texnikasi va o'zgarishlari haqida gapiradi
Layf xaker qancha kaloriya sarflashingiz mumkinligini va jismoniy mashqlar bo'g'imlari, yurak, o'pka va mushaklarga qanday ta'sir qilishini aniqladi
Bek depressiya shkalasi - bu odamda depressiya bor-yo'qligini va uning qanchalik og'irligini aniqlash uchun test. Faqat 10 daqiqa vaqt ketadi
Kinesio lentalari akril tibbiy elim bilan yumshoq paxta tolali lentalardir. "Layfxaker" maqolasidan siz fanning rangli chiziqlar haqida nima deyishini bilib olasiz
"Layfxaker" eshkak eshish mashinasi nima uchun bunchalik yaxshi ekanligini tushuntirib beradi va undagi yangi boshlanuvchilar va tajribali sportchilar uchun o'quv dasturini batafsil bayon qiladi
Gorizontal blokni tortish oddiy va qulay harakat bo'lib, hatto mutlaqo yangi boshlanuvchilarga ham mos keladi. Biz uni amalga oshirish texnikasini birgalikda tushunamiz
Layf xaker hayz paytida sport qanday zarar etkazishi va qanchalik foydali ekanligini tushunadi, shuningdek, buni qanday qilish kerakligi haqida maslahat beradi
Bu sifat sizni sportda ham, hayotda ham “mashina”ga aylantiradi. Layf xaker sizga mashg'ulotlar orqali kuch chidamliligini qanday rivojlantirish va bir vaqtning o'zida qanday ovqatlanish kerakligini aytib beradi
Ishlab chiqaruvchilar ko'pgina afzalliklarni BCAA qo'shimchalariga bog'lashadi. Biz bu shundaymi yoki yo'qligini aniqlaymiz va bu qo'shimchalar kimga foydali bo'lishi mumkinligini aytamiz
Layf xaker kreatin qanday ishlashini, uning qanchalik xavfsiz ekanligini va bu modda o'z faoliyatini yaxshilashni istaganlar uchun haqiqatan ham zarurligini tushunadi
Og'irlikni oshiruvchilar - bu vazn ortishi uchun sport oziqlanish mahsulotlari. Biz ularning tarkibiga nima kiritilganligini aniqlaymiz va ularni dietangizga kiritishga arziydimi yoki yo'qligini aytamiz
Mashqdan oldingi komplekslar psixostimulyatorlar, aminokislotalar, vitaminlar va boshqa tarkibiy qismlardan tayyorlangan qo'shimchalardir. Ular energiya beradi, chidamlilikni oshiradi, mushaklarni qurish va vazn yo'qotishga yordam beradi va umumiy sport ko'rsatkichlarini yaxshilaydi
Layfxaker yuz rangini qanday yaxshilash va teringizni sog'lom qilish kerakligini tushuntiradi. Yashil choy va ipak yostiq jildlarini zaxiralang
Terining turini aniqlash bo'yicha oddiy ko'rsatmalar, kosmetikani tanlash bo'yicha maslahatlar va uy maskalari uchun ajoyib retseptlar sizga mukammal ko'rinishga yordam beradi
Bir oz harakat qilsangiz, ichingizdan toza, silliq va porloq teriga ega bo'lasiz. Yoshi bilan teri o'zgaradi. Shuning uchun biz nafaqat go'zallikning asosiy qoidalarini esga olishimiz kerak, balki har 10 yilda bir marta yuzni parvarish qilishni o'zgartirishimiz kerak
Agar siz kosmetik vositalarni massaj chiziqlari bo'ylab qo'llasangiz va muntazam ravishda massaj qilsangiz, yuz va bo'yin terisi yosh va chiroyli bo'lib qoladi. Asosiysi, bu sehrli chiziqlarni topishdir
Layf xaker sakkiz haftalik squat dasturini tayyorlagan. Buni uyda qilish juda oson va sizga hech qanday uskuna kerak emas
Layf xaker yuqori blokning zarbasi nimadan foydalanishini va u qandaydir zarar etkazishi mumkinligini tushunadi. Shuningdek, siz mashqning to'g'ri texnikasi va turli xil variantlarini topasiz
Krossover biceps jingalaklari, ekspander gantel jingalaklari, teskari tutqichlar va mushaklaringizni kuydiradigan boshqa biceps mashqlari
Sizga mos keladigan 1-2 ta triceps mashqlarini tanlang va ularni mashg'ulotlaringizga qo'shing. 8-12 marta 3-5 to'plamni bajaring. Yondashuvdagi oxirgi takrorlashlar qiyinchilik bilan berilishi uchun vaznni ko'taring, ammo texnika zarar ko'rmaydi
Sizga bir haftadan ko'proq amaliyot kerak bo'ladi, ammo natija bunga arziydi. Axir, osilgan tekis oyoqlarni ko'tarish - bu tananing mushaklariga yuk bo'yicha haqiqiy chempion
Keyingi urinishgacha hali ko'p vaqt bor - hech narsadan afsuslanmaslik uchun uni sarflang. Agar siz universitetga kirmagan bo'lsangiz, nima qilish kerakligini aniqlaymiz
Agar siz bir marta ham yuqoriga ko'tarila olmasangiz, belanchak va silkinishlarni qo'shishingiz shart emas. Bu jarohatga olib kelishi mumkin. Mushaklaringizni kuchaytiradigan ko'tarish mashqlaridan boshlang, so'ngra birinchi tortishishlarni to'g'ri texnika bilan bajaring
Sizga kerak bo'lgan ma'lumot miqdorini aniqlang, o'qituvchi haqida ma'lumot to'plang, sizga qanday baho kerakligini hal qiling - imtihonni qanday topshirish bo'yicha ushbu va boshqa maslahatlar ularning ko'pchiligiga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi
O'qish qimmat, zerikarli va umuman vaqtni behuda sarflash deb o'ylaydiganlar uchun ba'zi jiddiy dalillar mavjud
Ular yumshoq, yumshoq, o'ynoqi, hashamatli dumlari va tinchlantiruvchi, dumaloq xirillashga ega. Hatto mushuklar surati yoki videosi ham kayfiyatingizni bir zumda yaxshilaydi! Ammo layfxaker mushukni imkon qadar tezroq olish uchun yana bir qancha jiddiy sabablarni topdi
Olimlar ma'lumotni tezda yodlash va yangi ko'nikmalarni o'rganishni aniqladilar. Muntazam takrorlashlar yaxshi natija bermaydi, yanada ishonchli usullar mavjud
Vaqtinchalik chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling yoki bolalaringizni Internetdagi nomaqbul kontentdan himoya qiling. Quyidagi usullarning barchasi istalgan brauzer orqali siz tanlagan saytlarga kirishni bloklaydi