In vitro urug'lantirish bepushtlikni davolashning eng samarali usuli hisoblanadi. Akusher-ginekolog bilan birgalikda Lifehacker protseduraning xususiyatlarini tushunadi
Erkaklar uchun og'iz kontratseptivlari ancha vaqtdan beri mavjud. To'g'ri, ular sotuvda emas: samarali va xavfsiz dori yana 10 yil kutishga to'g'ri keladi
Vazektomiya tufayli siz himoyasiz va sherigingiz homilador bo'lishidan qo'rqmasdan jinsiy aloqada bo'lishingiz mumkin. Ammo shifokor operatsiyadan bosh tortishi mumkin
Jarrohlik abort uzoq vaqtdan beri homiladorlikni to'xtatishning eskirgan usuli sifatida tan olingan. Ammo ba'zi hollarda bu yagona mumkin
Tana massasi indeksi - bu bo'yning vaznga nisbati. Bu odamning etarli darajada yog'i bor-yo'qligini, vazn yo'qotish vaqti keldimi yoki aksincha, yaxshilanishini ko'rsatadi. Lekin bu aniq emas
Rostini aytsam, siz ko'p narsa qila olmaysiz. Ammo ba'zida kichik bir narsa ham hayotni saqlab qolishi mumkin. Yoriq yoki singan suyak (qaerda bo'lishidan qat'iy nazar: qo'lda, oyoqda, qovurg'ada, tosda …) har doim ham aniq emas. Ayni paytda uning teri ostida va ichki to'qimalarda yashiringan o'tkir qirralari katta qon tomirlarining yaxlitligini buzishi yoki hatto hayotiy organlarni teshishi mumkin.
Quruq ro'za nafaqat har qanday oziq-ovqatdan, balki suyuqlikdan ham vaqtinchalik rad etishdir. Engil shakl - odam oddiygina 1-3 kun davomida ichishni to'xtatadi va namlikni boshqa shaklda iste'mol qilmaslikka harakat qiladi. Qattiq dietada ular suv bilan aloqa qilishdan bosh tortishadi, hatto yuvish ham taqiqlanadi
Layf xaker twerkni qanday raqsga tushirish haqida video bilan batafsil ko'rsatmalar tayyorladi. Asosiy harakatlarni o'rganing va xatolarni tuzating. Bundan tashqari, sizga mos keladigan pleylist mavjud
Tuxum dietasi eng ko'p o'rganilgan parhez emas. Layf xaker bu vaznga qanday ta'sir qilishi mumkinligini va bu kim uchun ekanligini tushunadi
10 kg vazn yo'qotish siz o'ylagandan ham osonroq. Agar siz barcha ko'rsatmalarga rioya qilsangiz, oyiga 1,5 dan 2,5 kg gacha yo'qotasiz. Bu ideal tezlik: siz sog'lig'ingizga zarar etkazmaysiz va faqat yog'ni yo'qotasiz, suv va mushaklar emas. Bu shuni anglatadiki, qo'shimcha funtlar qaytmaydi
Ushbu vazn yo'qotish mashqlarini muntazam ravishda bajaring, to'g'ri ovqatlaning va bu qo'shimcha funtlar o'tmishda qoladi. Bunga 17 yillik tajribaga ega shaxsiy murabbiy kafolat beradi
Ozishni, ozg'in mushaklarni qurishni yoki shunchaki yaxshi holatda bo'lishni xohlaydiganlar uchun echimlar. Sport zalidagi qizlar uchun har bir mashq dasturi maqsadingizga tezroq erishishingiz uchun mo'ljallangan
Layf xaker uchta pull-up dasturini tayyorlagan. Sinovdan o'ting va sizga mos keladiganini tanlang. Bir oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng maqsadingizga erishasiz
Harbiy matbuot - tik turgan yoki o'tirgan holda bajarilishi mumkin bo'lgan asosiy kuch mashqlari. Layf xaker ijroning afzalliklari va texnikasini tekshiradi
Layf xaker mashq qilishning to'g'ri texnikasini tekshiradi va nega dastgoh pressini bajarishda xavfsizlikni e'tiborsiz qoldirmaslik kerakligini tushuntiradi
Mushaklarni qurish va kuchayish uchun siz faqat beshta asosiy mashqni o'zlashtirishingiz va barbell va skameykani topishingiz kerak. Haftada 3 marta o'tkaziladigan ushbu oddiy mashq dasturi yangi boshlanuvchilar uchun ham, uzoq tanaffusdan keyin kuch mashqlariga qaytgan sportchilar uchun yaxshi
Layf xaker shtanga bilan squat haqida hamma narsani aytib beradi: mashqlar turlari, isinish, vazn tanlash, harakat, nafas olish va yondashuvlar soni
Bukilgan qator, ehtimol, orqa uchun eng yaxshi mashqdir. Bu erda texnika, keng tarqalgan xatolar va uni bajarish variantlari haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar
Dasturda tasodifiy raqamlar yoki taxminiy qiymatlar mavjud emas. Hammasi olimlar tomonidan tasdiqlangan. Nima uchun bu mashq dasturi yaxshi? Ushbu gimnastika zalida o'quv dasturi shifokorlar va fiziologlar tomonidan AQSh dengiz floti muhrlarini tayyorlash uchun ishlab chiqilgan.
Uyda mashq qilishning ushbu dasturi sizni boshlashga, mushaklaringizni ohangga keltirishga, jismoniy holatingizni va farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi
Sport zalida yangi boshlanuvchilar uchun batafsil ko'rsatmalar. Bir mashg'ulotda bo'linishdan saqlaning va butun tanangizda mushaklarni hosil qiling. Bu sizga barcha mushak guruhlarini nosimmetrik tarzda ishlab chiqish va tezda tiklanish imkonini beradi
Proteinli kokteyllar sizga kerakli miqdordagi proteinni iste'mol qilishga yordam beradi, ya'ni siz vazn yo'qotishingiz, xotirani yaxshilashingiz va yurak va qon tomirlarini sog'lom saqlashingiz mumkin. Agar siz kukunga pul sarflashni xohlamasangiz, banan, tvorog, yong'oq, meva va rezavorlar bilan ushbu retseptlardan foydalaning
Layf xaker ruminiyalik o'lik yukni bajarish uchun to'g'ri texnikani tushunadi. Siz belingizni shikastlamaslik xavfisiz sonning orqa qismini yuklay olasiz
Ko'pincha qo'llar shikastlanishdan og'riydi, garchi bu holatning beshta boshqa sababi bor. Layf xaker sizga xavfli alomatlarni qanday aniqlash va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligini aytib beradi
Ko'pchilik bu mashqni maktab kunlaridanoq bilishadi. Ammo bu shuttle yugurish sizga hozir osonlik bilan beriladi degani emas. Buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak
Layf xaker mashqni bajarish texnikasini ko'rib chiqadi, asosiy xatolarni tavsiflaydi va matbuotda siqilishlarni qanday qilib yanada samarali va xavfsizroq qilish kerakligini aytadi
Hack squats quadrisepsning barcha boshlarini mukammal tarzda pompalaydi, orqani siqmang va tizzalarning barqarorligini oshiradi. Va bu mashqning barcha afzalliklari emas
To'pponcha mashqlari muvozanat, oyoq kuchi va moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi. Layf xaker squat texnikasi va asosiy xatolarni tekshiradi
Layfxaker parhez va jismoniy mashqlar, kremlar, in'ektsiya va boshqa muolajalar sondagi quloqlarni olib tashlashga qanchalik yordam berishini aniqladi
TRX halqalari uzunligini, dumaloq kaft tutqichlarini va oyoq ilmoqlarini sozlash uchun oddiy mexanizmga ega neylon to'rdir. Ular sport zali va pullik dasturlarsiz mushaklar kuchini va chidamliligini oshirishga yordam beradi
Layf xaker qanday alomatlar sizda sinish yoki dislokatsiya emas, balki burilish borligini ko'rsatishini tushunadi. Bu sharoitlar butunlay boshqacha davolanishni talab qiladi
Layf xaker texnikaning batafsil tahlilini va mashqning juda ko'p sonli variantlarini tayyorladi. Chiroyli glutaga ega bo'lishni istasangiz, mashg'ulotlaringizga o'pkalarni qo'shing
Mashg'ulotdan oldin isinish atigi 10-15 daqiqa davom etadi, ammo ish faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Lifehacker to'qqizta mashqdan iborat to'plamni taklif qiladi
Layfxaker anatomiya va ilmiy dalillar asosida samarali trapesiya mashqlarini tuzdi. Ularni bajaring, shunda sizning orqangiz kuchli bo'ladi va sizning holatingiz chiroyli bo'ladi
"Qatlama" mashqlari qorin bo'shlig'i mushaklariga juda yaxshi ta'sir qiladi, deb ishoniladi, ammo u pastki orqa qismiga zarar etkazishi mumkin. Bu haqiqatan ham shundaymi - buni birgalikda aniqlaymiz
Step aerobika - bu vazn yo'qotish va kayfiyatni yaxshilashning tasdiqlangan usuli. Darslar uchun sizga faqat platforma va Lifehacker qoʻllanmasi kerak boʻladi
Layf xaker bu mashq qanday ishlashini tushunadi. Va u qanday hollarda dumba ustida yurish mutlaqo foydasiz ekanligini batafsil aytib beradi
Layf xaker sizga qaysi elastik tasmalarni tanlashni, qanday va qancha qilish kerakligini va qaysi mashqlar dumbalaringizni mustahkam qilishini aytadi. Uyda mashq qilish oson
Nasos - bu mushaklarning qonga to'lib, vizual ravishda kattalashishi bo'lgan kuch mashqlari ta'siri. Uni hatto jinsiy aloqadan zavqlanish bilan solishtirishgan
Layfxaker yon panelni qanday qilib to'g'ri yasashni, unda qancha vaqt turishni va qanday diversifikatsiya qilishni aytadi. Siz kuchli asosiy mushaklar va ajoyib holatga ega bo'lasiz