Ushbu oyoq mashqlari ayniqsa qizlar uchun foydalidir. Ularni muntazam ravishda bajarib, siz qulay balerinalarni shahvoniy stilettolarga osongina o'zgartirishingiz mumkin
Oddiy ekspander yordamida siz butun tanangizni yaxshi cho'zishingiz mumkin. Ushbu kauchuk tasma mashqlari sizning elkangizni, ko'kragingizni, orqangizni va oyoqlaringizni ishlash uchun juda yaxshi
Yozning boshiga kelib, oshqozoningizda bitta to'p o'rniga olti kubni ko'rish uchun, hoziroq mushaklaringizda ishlashni boshlang. Bunda sizga qorin bo'shlig'i mashqlari yordam beradi
Ushbu mashqlar mashqlaringizga rang-baranglik qo'shadi, asosiy mushaklaringizni turli burchaklardan pompalaydi va 20 daqiqalik ishda barcha mushak tolalarini to'g'ri charchatadi
Agar siz asosiy shtanga va dumbbell mashqlaridan charchagan bo'lsangiz, choynak bo'yicha mashg'ulotlar siz uchun. Ushbu maqolada - barcha mushak guruhlari uchun 20 ta mashq
Uyda qorin bo'shlig'ini qanday qurish mumkin? Ushbu mashqlarni ketma-ket bajaring yoki ulardan ba'zilarini standart mashg'ulotlarga kiriting. Sizga kerak bo'lgan narsa - biroz vaqt va gilam
Ushbu dumbbell mashqlari sizga kaltaklaringizni mustahkamlashga va ajoyib ohangdor dumba egasiga aylanishingizga yordam beradi. Sizga faqat dumbbelllar kerak bo'ladi
Agar siz endi bola bo'lmasangiz, velosiped haydashni qanday o'rganish kerak? Mana, yoshi katta bo'lishiga qaramay, bu mahoratni egallab olgan odamning tajribasi
Plank shunday mashqlardan biri bo'lib, uslubdan chiqib ketishi dargumon. Agar siz har kuni taxta qilishni boshlasangiz, sizni kamida ettita yoqimli o'zgarishlar kutmoqda
Layfxaker qanday qilib noldan surishni o'rganishni aytib beradi va sizga kuniga 5 daqiqadan ko'proq vaqt ketadigan batafsil mashq rejasini taklif qiladi
Trening davomida e'tiborni qayerga qaratish yaxshiroq - his-tuyg'ularingizga yoki nima bilan ishlayotganingizga, qanday natijalarga erishmoqchi ekanligingizga bog'liq
Ushbu sxema bo'yicha mashq sizga qo'llar va elkalar, sonlar va qorin bo'shlig'iga yaxshi yuk olish imkonini beradi. Mashqlar barcha darajadagi odamlar uchun javob beradi
Tanlangan ilovalar sizga krossfit va kuch mashqlari dasturini yaratishga, dam olishga vaqt ajratishga va mashg'ulot kundaligini yuritishga yordam beradi
Tasavvur qiling-a, sizning shahringizda past rentabellikga ega yadroviy bomba portladi. Radioaktiv tushish oqibatlaridan qochish uchun qanday va qayerda yashirinish kerak?
Radiatsiya nima? Odamga qanday va qanday dozalarda ta'sir qiladi? Kundalik hayotda radiatsiya ta'siridan qochish mumkinmi? Javoblar - bizning maqolamizda
Agar siz dengizga ketayotgan bo'lsangiz, teskari oqim nima ekanligini va har yili plyajni sevuvchilarni o'ldiradigan hodisadan o'zingizni qanday himoya qilishni bilib oling
Chernobil atom elektr stantsiyasi, Totsk poligoni, Yunkom koni va Rossiya va MDH mamlakatlaridagi radiatsiya ta'siriga uchragan boshqa joylar
Ko'pincha xavfsizlik qoidalari boshqa birov uchun yozilganga o'xshaydi va baxtsiz hodisalar faqat yangiliklarda sodir bo'ladi. Va bu odatiy xato
Agar siz o'rmonda oziq-ovqatsiz qolsangiz ham, bu qutulish mumkin bo'lgan o'simliklarni topsangiz, ochlikdan o'lmaysiz. Asosiysi, ulardan to'g'ri foydalanish: biror narsa xom ashyoni eyish mumkin, lekin biror narsani pishirish yoki quritish yaxshiroqdir
O'zini o'lgandek ko'rsatish, yaradan zaharni so'rish, mox bilan asosiy nuqtalarni aniqlash. Bu va boshqa mashhur omon qolish afsonalarini yo'q qilish
Terakt sodir bo'lgan taqdirda sizning harakatlaringiz qanday bo'lishi kerak? Ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing va hamma narsaga tayyor bo'ling
Issiq havoda o'rmon yong'inlari odatiy hol emas. Agar o'rmon yong'inlari yo'lida o'zingizni topsangiz nima bo'ladi? Hayotingiz va sog'lig'ingizni qanday saqlash kerak?
XOQ qaroriga ko‘ra, sportchilarimiz 2018-yilgi Olimpiadada neytral bayroq ostida ishtirok etishlari mumkin bo‘ladi. Bu mamlakat va raqobatchilar uchun nimani anglatadi?
Sportning tizzalar uchun zarari va foydalari, yog 'yoqadigan yurak urishi zonasida mashq qilish va hatto professionallar ham adashishi mumkin bo'lgan boshqa bahsli jihatlar
Blogger Maksim Bodyagin o'zingizni majburlashni to'xtatishni, o'rniga to'g'ri sport turini tanlashni va sizni ilhomlantiradigan narsani topishni maslahat beradi
Bu choynak majmuasi sizni yo yo'q qiladi yoki kuchliroq qiladi. Uni faqat og'ir kuch mashqlari va uzoq kardio mashg'ulotlaridan xoli kunga rejalashtiring
Sizni yaxshiroq qiladigan mushaklar va iroda kuchi uchun qiyinchilik. Burpi - bu tez va samarali mashq bo'lib, u tanangizni atigi 30 kun ichida tanib bo'lmas darajada o'zgartiradi. Va hamma buni sinab ko'rishi kerak
OPPO bilan birgalikda biz ushbu intervalli trening kim uchun ekanligini va chidamlilikni oshirish va yog 'yoqish uchun qanday mashq qilish kerakligini baham ko'ramiz
Yomg'ir yog'ayotgan, yomg'ir yog'ayotgan va tashqarida sovuq bo'lsa, siz stadion atrofida yugura olmaysiz yoki velosipedda yurolmaysiz. Shuning uchun biz g'ayrioddiy yopiq sport turlarini topdik
Sport zallari va bog‘lar hozir yopiq, ammo aqlli mashq velosipedi, yuqori texnologiyali suv shishasi, aqlli tarozilar uyda sog‘lom bo‘lishga yordam beradi
Layf xaker yoga erkaklar uchun qanday foydali ekanligini aytib beradi. Ezoterizm yo'q - faqat fan tomonidan tasdiqlangan haqiqiy foyda
2018 yilgi jahon chempionatidagi ayrim muxlislarni futbol yulduzlaridek eslashadi. Ular bilan sodir bo'lgan voqealar misollaridan ko'p narsalarni o'rganishingiz mumkin
Siz ettita qozonni yo'qotdingizmi va yaxshi mashq qildingiz deb o'ylaysizmi? Biz bu haqiqatan ham shundaymi yoki yo'qligini tushunishga yordam beradigan 8 ta ko'rsatkichni to'pladik
Ko'cha itlar shahar chegaralarida bemalol yuradigan yirtqichlardir. Sizga qanday qilib itning hujumiga duchor bo'lmaslik va omadingiz bo'lmasa, g'alaba qozonishni ko'rsatamiz
Keksalikdan qochishingiz mumkin - olimlar yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda shunday xulosaga kelishdi. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar yordam berishi mumkin
Ushbu kuch mashqlari minimal jihozlar va bo'sh joy uchun maxsus moslashtirilgan
Kardio nafaqat nozik, balki sog'lom bo'lishga yordam beradi. Layfxaker ushbu turdagi faoliyatning barcha afzalliklari haqida gapiradi
Iya Zorina chidamlilikni oshirishga intilayotgan va mushaklarni kuchaytirishni o'rganmoqchi bo'lganlar uchun haftaning yana bir mashqini qildi
Sport haqidagi eng yaxshi maqolalarni to'pladik: biz chiroyli kalçalar, sog'lom bel va har doim vaqt kam bo'lganlar uchun mashqlar topdik
Ushbu qorin bo'shlig'i mashqlarini navbatma-navbat yoki intervalli formatda bajaring, shunda siz tananing engil, kuchli va plastik bo'lib qolganini his qilasiz