Layf xaker oddiy asanaslar yordamida skoliozni qanday tuzatish va chiroyli holatni tiklashni ko'rsatadi. Asosiysi, dangasa bo'lmaslik va haftada 3-4 marta bajarishdir
Yoga nafaqat tana va ongda uyg'unlikka erishish, balki aql-zakovatni oshirish usulidir. Buni qanday qilish kerak - biz sizga maqolamizda aytib beramiz
Ushbu postda siz yuguruvchilar uchun hatto dumbbelllarsiz ham bajarilishi mumkin bo'lgan kuch mashqlarini topasiz. Simulyatorga obuna bo'lish ham shart emas
Yugurish jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilaydi va hayotda quvonch hissi keltiradi. Buning uchun esa qimmat texnologik krossovkalar umuman kerak emas
Trener Julie Wandzilyak turli mushak guruhlari uchun cho'zish mashqlarini har qanday mashg'ulotdan oldin bajarilishi mumkin bo'lgan yagona kompleksga jamladi
Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, lekin hali marafonda qatnashmagan bo'lsangiz, bu haqda o'ylash vaqti keldi. Yangi boshlanuvchilar uchun marafonni qanday o'tkazish kerakligini sizga aytamiz
Kuchli mashg'ulot salqin sport zaliga borishni talab qilmaydi. Ushbu mashqlar to'plami asosiy jihozlar bilan yoki ularsiz bajarilishi mumkin
Iya Zorina sport bilan shug'ullanishni qanday boshlash kerakligini tushuntiradi, hatto siz o'zingizni butunlay "sportga mos kelmaydigan odam" deb hisoblasangiz ham. Bu usullar haqiqatan ham ishlaydi, harakat qilib ko'ring
Marafon yuguruvchisi Tigran Kocharyan sizga masofani kallus va jarohatlarsiz engib o'tishga yordam beradigan poyafzalni qanday tanlash kerakligini aytib beradi
Iya Zorina siz uchun yana bir qotil mashq tayyorladi. Agar siz elkalar, oyoqlar va qorin bo'shlig'i uchun tavsiya etilgan mashqlarni o'zlashtirsangiz, o'zingiz bilan faxrlanishingiz mumkin
Insonda chaqmoq urishi eng tez-tez uchraydigan hodisa emas. Ammo bu hali ham sodir bo'ladi, shuning uchun bunga tayyor bo'lish va o'zingizni qanday himoya qilishni bilish yaxshiroqdir
Maqolada biz haftada qancha mashq qilish kerakligi va sog'lom bo'lish uchun turli xil mashqlarni qanday birlashtirish kerakligi haqida gapiramiz
Ishoning, hatto eng gavjum jadval ham jismoniy faollikni oshirish uchun sizga zarar keltirmaydi. O'z sog'lig'iga istak va ongli munosabat bo'ladi
Pichoqqa qarshi eng yaxshi himoya - bu chekinish. Ammo qochishning iloji bo'lmasa, jang qilish kerak. O'z-o'zini himoya qilishning ushbu usullari sizga pichoq bilan qilingan hujumdan omon qolishingizga yordam beradi
Hatto mashg'ulotlarda va kundalik hayotda oddiy moyillik va burilishlar ham umurtqa pog'onasiga yomon ta'sir qiladi. Orqa miya har kuni yo'q qilinadi. Ammo jarayonni sekinlashtirish mumkin
Uzoq masofaga yugurishga tayyorgarlik ko'rish uchun haftada necha kilometr yugurish kerak? Javobni bizning maqolamizda toping
Nima uchun vazn yo'qotishni to'xtatdingiz va qanday qilib yana vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkin
Nega vazn yo'qolmaydi? Bu nimaga bog'liq? Vaziyatni qanday o'zgartirish va yana vazn yo'qotishni boshlash kerak? Layf xaker bu savollarga javob berishga yordam beradi
Layf xaker buralishning tanamiz uchun qanchalik foydali ekanligini va bunday mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini aniqladi. Biz bilan sinab ko'ring
Filmlar va Internet tomonidan qo'yilgan urush haqidagi bu afsonalarga ishonishni to'xtatish vaqti keldi. O'quvchimiz urushda haqiqatda nima bo'layotganini aytib beradi
Asosiy mushaklar tananing deyarli har qanday harakatida ishtirok etadi. Nima uchun ularni mustahkamlash va buni qanday qilish kerakligini o'qing
Massaj rulosi - bu tanani mashg'ulotlarga tayyorlashga, qon aylanishini oshirishga, siqilgan mushaklarni bo'shatishga va og'riq va spazmlarni bartaraf etishga yordam beradigan vositadir
Bugun biz menyuda avakadodagi pomidorli tuxum, jo'xori uni (qo'shimcha sifatida - bodom suti va goji rezavorlari bilan), shuningdek shirin va sog'lom tushdi
Qanday qilib g'azablanishni to'xtatish va tirnash xususiyati yo'q qilish kerak: biz miyamizning mexanizmini ko'rib chiqamiz va sport bilan shug'ullanish uchun tavsiyalar beramiz
O'zingizni qanday qilib temirni tortib olishga undashingiz muhim emas. Sizning maqsadingiz boshqalar bilan bir xil - taraqqiyot. Ammo sport zalida bunga qanday erishish mumkin?
Agar siz ozg'inlikka moyil bo'lsangiz, qanday qilib kilogramm olish mumkin? Siz to'g'ri mashq qilishingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz va to'g'ri uxlashingiz kerak. Biz sizga qanday qilib aniq aytib beramiz
Sauna yoki massajga borish uchun murabbiyingizdan tez-tez maslahat eshitasizmi? Bu tiklash usullarining faqat kichik bir qismi. Mashqingizdan keyin tiklanishingizga nima yordam beradi
Bunday yuk haqiqatan ham ligamentlar va xaftaga zararli ta'sir ko'rsatadimi? Keling, buni aniqlaymiz va sizga cho'zilish chuqurligini qanday tanlashni aytamiz
Iya Zorina ogohlantiradi: siz nafaqat sport zalida jarohat olishingiz mumkin. Noto'g'ri texnika bilan har qanday mashq shikastlanishga olib kelishi mumkin - u og'ir shtanga bilan yoki qo'shimcha og'irliksiz bajarilgan bo'lishidan qat'i nazar.
Ikkinchi Jahon urushi paytida askarlar haqiqiy harbiy kuchga ega bo'lish uchun qanday turish mashqlarini bajarganligini bilib oling
Oyoqlaringiz va dumbalaringizni pompalashga yordam beradigan va qorin bo'shlig'ining go'zal yengilligini shakllantirishga yordam beradigan sakkizta tana vazni mashqlari topildi
Qisqa kompleks bo'g'imlarning harakatchanligini pompalaydi va dumba mushaklarini faollashtiradi. Ushbu isinish pastki ohangni tiklaydi, shuningdek, son va orqa mushaklarini cho'zadi
Ushbu mashqlar egilishdan xalos bo'lishga yordam beradi va ko'p jihozlarni talab qilmaydi. Ko'p o'tirganlar uchun mutlaqo zarur bo'lgan harakatlar to'plami
Fitnes bandi bilan bu mashqlar tananing yuqori va pastki mushaklarini mashq qilishga qaratilgan. Siz mini ekspander bilan nafaqat eshakni silkitishingiz mumkinligini ko'rasiz
Ofislarda va frilanserlarda ko'pchilik odamlar o'tiradigan turmush tarzini olib borishsa-da, ish joyida isinish kerak bo'ladi. Qanday qilib tez va to'g'ri isinishni o'rganing
Mashqdan keyin tiklanish shart. Massaj to'plari mushaklaringizni bo'shashtiradi va og'riqni engillashtiradi. Ular bilan mashqlar - ushbu maqolada
Yugurishni boshlaganda, deyarli barcha yangi boshlanuvchilar bir xil xatolarga yo'l qo'yishadi. Bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilgan holda, siz vaqtdan oldin charchamaysiz va rivojlanasiz
Arqondan sakrash mashqlari vazn yo'qotish, yurak-qon tomir va nafas olish tizimini rivojlantirish, oyoq, dumba, qorin va orqa mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi
Yassi oshqozon uchun bu mashqlar qo'shimcha funtni tezroq yo'qotish va mushaklarni, shu jumladan chuqur mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi
Viki Timon va Jeyms Kilgallonning cho'zish mashqlari tasvirlangan to'plamining ushbu qismida - umurtqa pog'onasi, orqa va qorinni cho'zish
Uzunlamasına bo'linish salomatlik va holatni yaxshilashga qanday yordam berishi mumkinligini va bu pozani to'g'ri bajarish uchun qanday cho'zish kerakligini bilib oling