Bu oddiy harakatlar bir kun hayotingizni saqlab qolishi mumkin. Agar bo'g'ilib qolsangiz, nima qilish kerakligini sizga aytamiz va yaqin atrofda yordam beradigan hech kim yo'q
Agar siz yaqinlashib kelayotgan apokalipsisga ishonmasangiz ham, dunyoning oxiri bo'lgan taqdirda zarur narsalarni to'plash va tashvishli chamadonni yig'ish foydali bo'ladi
Ushbu aylanma mashq sizning elkangizni qurishga yordam beradi, shunda sizning holatingiz soatlab kompyuterda o'tirgandan yoki haydashdan keyin yomonlashmaydi
Nafas olish kuch mashqlari uchun zarurdir. Ko'proq og'irlikni ko'tarish, jarohatlar xavfini kamaytirish va sog'lom qolish uchun qanday qilib to'g'ri nafas olishni o'rganing
Sizni sog'lom va mazali bodring salatlarini tayyorlashga taklif qilamiz. Barcha retseptlar juda oddiy, engil va yangi. Yoqimli ishtaha
Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik va tug'ruqdan keyin tezda shakllanish uchun mashg'ulotlarni qachon boshlash kerakligini va qanday mashqlarni bajarish kerakligini aytamiz
Bugungi mashqlar to'plami kuchli yelkalarni qurishni xohlaydiganlar uchundir. Deltoid mushaklarning barcha qismlarini dumbbelllar va qarshilik bantlarisiz yuklang
Balandlikni ko'tarish super funktsional harakatdir. Uning yordami bilan siz nafaqat mushaklar hajmini oshiribgina qolmay, balki nasos kuchini va muvozanat hissini ham oshirishingiz mumkin
Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar yuragingizga, bo'g'imlarga va boshqa organlarga qanday ta'sir qilishini va ular har qanday zarar etkazishi mumkinligini tushunish
Arqonni olib, tashqariga chiqing. Bu zerikarli bo'lmaydi! Ayniqsa, bitta sakrash bilan emas, balki ikki marta sakrash bilan mashqlarni bajarishingiz mumkin bo'lsa
Arqon bilan sakrash va kuch mashqlari kombinatsiyasini sinab ko'ring. Uyda mashq qilish uchun samarali va arzon uskunalar
Biz sizga nima uchun o'lik yuklarni bajarishingiz kerakligini va uni mashg'ulotlaringizga qanday kiritish kerakligini aytib beramiz, texnikani batafsil tahlil qilamiz va mashqlarning eng mashhur variantlarini ko'rsatamiz
Ushbu plomba mashqlari qo'shma harakatchanlikni oshirish va mashq qilish texnikasini yaxshilash uchun to'plamlar orasida bajarilishi mumkin
Metcon sizga kardio yoki kuch mashqlaridan ko'ra ko'proq yog 'yoqish va chidamlilikni keyingi bosqichga olib chiqishga yordam beradi. Bu qiyin bo'ladi, lekin bunga arziydi
Qanday qilib sport o'ynashni boshlash va uni odat qilish kerak: o'zingizni mashg'ulotlarga qanday majburlash kerak va o'zingizni majburlamaslik uchun nima qilish kerak
Ularning bahonalari ko‘p: sport bilan shug‘ullanish uchun vaqt, qattiq parhez va boshqa qiyinchiliklar kerak. Nima uchun bu zaif bahonalar ekanligini tushunish
Ushbu qizg'in mashg'ulot sizga 250-300 kaloriya sarflashga, mushaklaringizni kuchaytirishga va biroz chidamli bo'lishga imkon beradi. Bu qiyin bo'ladi, lekin sizga yoqadi
Eksantrik mashqlar mushaklarning o'sishini tezlashtirishga, moslashuvchanlikni yaxshilashga, kuchliroq bo'lishga, metabolizmni tezlashtirishga va mashq platosini buzishga yordam beradi
Arqondan sakrash yugurishga muqobil bo'lishi mumkin bo'lgan ajoyib mashqdir va barcha darajadagi sportchilar uchun katta imkoniyatlarga ega
Lifehacker maqolasida siz jismoniy tayyorgarligingizni baholashga yordam beradigan testlarni topasiz. Yomon natijalar - bu sizga mashq qilish vaqti kelganligining belgisidir
Tibbiyot to'pi bilan shug'ullanasizmi? Yo'qmi? Keyin biz sizga bu biroz kam baholangan mashq qo'shimchasiga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishni va "Erkaklar salomatligi" dan videoda tavsiya etilgan 33 ta variantdan kamida bir nechtasini sinab ko'rishingizni taklif qilamiz:
Ushbu mashqlarni dumba uchun har kuni mustaqil kompleks sifatida yoki isinish sifatida bajaring, ayniqsa ko'p o'tirsangiz
Bu erda kichik mushak guruhlarini ishlab chiqish va mashg'ulotdan keyin jarohatlarning oldini olish uchun mashqlar misollari keltirilgan. Tajribali sportchilar uchun ham, yangi boshlanuvchilar uchun ham javob beradi
Yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali sportchilar uchun ham oyoq nasoslari uchun mos keladigan progressiv mashqlar - supersets va qiyinchiliklar topildi
Uskunalarsiz uyda oyoqlaringizni qanday pompalashni sizga aytamiz. Maqolada konturli buzoqlar va kalçalar uchun eng yaxshi mashqlar va samarali usullar mavjud
Ushbu maqolada biz sizga mashqdan oldin va keyin qanday qilib to'g'ri cho'zish kerakligini ko'rsatamiz. Ushbu oddiy ko'rsatmalarga rioya qiling va mushaklaringiz sizga rahmat aytadi
Ushbu mashqlar ma'lum mushak guruhlarini pompalaydi. Ammo ayni paytda ular juda shikastlidir. Ular sizning mashg'ulotlaringizda bor yoki yo'qligini tekshiring
Shtanga qachon va qancha krep osib qo'yish mumkin, shunda kuch mashqlari sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan mushaklarni qurishga imkon beradi
Mashinada squats yoki oyoq presslarini qilganingizda, mushaklardagi yuk asosan oyoq va yadro holatiga bog'liq
Ko'pgina yuguruvchilar uchun yoga mashg'ulotlarning ajralmas qismidir. Bu bizni yanada moslashuvchan, xotirjam, muvozanatli qiladi, charchoqni ketkazadi, ligamentlar va tendonlarni mustahkamlashga yordam beradi, bizni to'g'ri nafas olishga va muvozanatni saqlashga o'rgatadi.
Lifehacker lungesni qanday qilib samaraliroq va xavfsizroq qilish kerakligini tushuntiradi. Yangi texnika tizzalardagi stressni bartaraf etishga va son va dumbalarni pompalashga yordam beradi
Agar siz chuqur cho'kishda muammoga duch kelsangiz, bu genetika bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada biz sizning xususiyatlaringizni hisobga olgan holda ideal squat pozitsiyasini qanday topishni aytib beramiz
Biz Lifehacker bilan birgalikda sport jarohatlarining oldini olish uchun nima qilish kerakligini aniqlaymiz - mushaklarni cho'zish, kuchaytirish yoki muvozanatni yaxshilash
Yangi formatda uy sharoitida intensiv mashg'ulotlar - EMOM (Har daqiqada bir daqiqa). Mashqlar orasida dam olishni istasangiz, shoshilishingiz kerak
Bel og'rig'i va undan xalos bo'lish - bu mavzu, afsuski, tuganmas. Bu erda bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan 4 ta mashq mavjud
Fitnes mutaxassisi Lifehacker Iya Zorinadan mushaklarni tez qurish uchun mashqlar. Shikastlanish xavfi kamayadi va ortiqcha mashg'ulotlar yo'q
Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oddiy yarim soatlik yugurish nozik vosita mahoratini, reaktsiya tezligini va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilashi mumkin
Yugurish va yozish yonma-yon ketadi, bu odamga o'zida eng yaxshi narsalarni topishga yordam beradi. Bu ikki faoliyat yana qanday o'xshash? Bred Stahlberg tomonidan
Ortiqcha vazn yoki semirishga qarshi mashg'ulotlar, birinchi navbatda, odam darslarga ko'nikishi va o'ziga zarar keltirmasligi uchun mo'ljallangan
Bugun biz yangi boshlanuvchilar va keksalar tez-tez qanday yugurish xatolari haqida gapiramiz va ularni qanday takrorlamaslik kerakligini tushuntiramiz