Plankalar, push-uplar, o'pkalar va boshqalar - bu to'liq badanni qamrab oladigan stul mashqlari sport zaliga vaqtlari kam bo'lganlarga yordam beradi
Tez zinapoyalar, velosiped haydash va boshqa foydali jismoniy ko'nikmalar sizning omon qolish imkoniyatingizni sezilarli darajada oshiradi. Hozir poyezd qiling
Yangi boshlanuvchilar ham, tajribali sportchilar ham qo'l mushaklarining kuchini va hajmini oshirishni xohlashadi. Agar og'irlik bilan ishlash siz uchun bo'lmasa, layf-xaker sizga qo'llaringizni qanday ko'tarish kerakligini aytadi
Ushbu mashg'ulot atigi 20 daqiqada go'zal sonlarni shakllantiradi va sizni tonlaydi. Kompleksni qurishning o'ziga xos xususiyatlari tufayli siz chidamlilikni ham pompalaysiz
Squats pastki tanangizda kuchni oshirishga yordam beradi, yadroni mustahkamlaydi, moslashuvchanlikni yaxshilaydi, jarohatlar xavfini kamaytiradi va mashqlar samaradorligini oshiradi
Iya Zorina ogohlantiradi: noto'g'ri surish texnikasi mushaklardagi yukni olib tashlaydi va elkaga yoki orqaga shikast etkazishi mumkin
Erkin og'irliklar bilan noto'g'ri squat texnikasi orqa va tizzalar uchun juda xavflidir. Ushbu mashqni to'g'ri bajarayotganingizni tekshiring
Biz kuch mashqlari uchun nimani tanlashni maslahat beramiz - dumbbelllar yoki og'irliklar. Siz uchun nima to'g'ri ekanligini va qaysi qobiqlarni sotib olish yaxshiroq ekanligini bilib oling
Barcha asosiy mushak guruhlari uchun oddiy ochiq gorizontal bar mashqlari tanlovi hatto oxirgi marta qachon tortilganini eslamaydiganlar uchun ham mos keladi
Yugurishni boshlash nafaqat vazn yo'qotish uchun kerak. Yugurish paytida ham ongingiz va tanangiz bilan uyg'unlikni topishingiz mumkin
Ushbu mashqlar torakal umurtqa pog'onasining harakatchanligini rivojlantirishga yordam beradi, son fleksorlarini cho'zadi, glutes va qorin bo'shlig'ini mustahkamlaydi. Va bel og'rig'ini olib tashlang
Ushbu maqolada biz xondroprotektorlar nima ekanligini, ular nima ekanligini va qo'shma muammolar, ayniqsa, sport jarohatlari bilan qanday yordam berishini tushunamiz
Agar tizzalaringiz og'riyotgan bo'lsa, mashqni boshlash yoki davom ettirishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Sizga zarar keltirmaydigan bir nechta mashqlar mavjud
Ushbu maqolada biz sizga qaysi biri sizga mos kelishini aytib beramiz: maqsadlaringizga qarab kardio yoki kuch mashqlari
Dumbalarni faqat squats va o'lik mashqlar yordamida pompalash mumkin bo'lmaydi. Maqolada biz sizga gluteal mushaklarni qanday kuchaytirishni va bu bilan qanday mashqlar yordam berishini aytib beramiz
Kuchli mushaklar va mukammal muvozanat hissi uchun 20 daqiqalik mashq. Ushbu qorin bo'shlig'i mashqlarini xotirjam, silliq va nazorat ostida bajaring
Ushbu kardio mashg'uloti ko'proq kaloriyalarni yoqish, chidamlilikni oshirish va boshqa narsalarni sinab ko'rmoqchi bo'lganlar uchun juda mos keladi. Faqat issiqda mashq qilmang
Ushbu uyda mashq qilish dasturi umuman vaqti bo'lmaganlar uchun mo'ljallangan. Ammo siz hali ham sog'liq va tana foydasiga ega bo'lasiz
Kardio yugurish bilan bir xil emas. Ko'p sonli variantlar mavjud va bugun biz ulardan birini taklif qilamiz. Bu "10 metrdagi o'lim" deb ataladi
Biz sizga kadans va qadam uzunligi bir-biriga qanday ta'sir qilishini, shuningdek, yugurish tezligini xavfsiz oshirish uchun yana qanday omillarni hisobga olishingiz kerakligini aytib beramiz
Ayollar uchun mutlaqo noo'rin deb hisoblangan karate, krossfit, pauerlifting va boshqa sport turlari
Agar siz katta og'irliklardan foydalanmasangiz, barcha mushak guruhlari uchun kengaytirgichli ushbu mashqlar sport zalidagi mashg'ulotingizni almashtirishi mumkin
Kundalik hayotdagi yomon odatlar sog'lig'ingizga zarar keltiradi va sportda ko'proq yutuqlarga erishishingizga to'sqinlik qiladi. Ushbu odatlar nima ekanligini va ulardan qanday qutulish kerakligini bilib oling
Layf xaker sizga pressni gorizontal barda qanday qilib to'g'ri pompalashni aytib beradi. Natija bir necha oylik muntazam mashg'ulotlardan keyin sezilarli bo'ladi
Qo'llar va sonlar uchun faqat beshta mashqdan iborat ochiq havoda turli mushak guruhlarini to'g'ri yuklaydi. Sizga faqat past skameyka va taymer kerak
Oddiy sxema bo'yicha mashq uzoq vaqt davomida plyajda yotishdan charchagan tananing mushaklarini isitishga yordam beradi. 15 daqiqa yoqimli mashg'ulot va siz suzishga borishingiz mumkin
Gimnastika zalida mashq qilish faqat to'g'ri bajarilgan taqdirda foydali bo'ladi. Qanday xatolardan qochish kerak - deydi tajribali sportchi
Zuzkadan qisqa mashg'ulotlar - trenajyor bilan sport zalida mashq qilish uchun ajoyib alternativ. Videoni o'ynang va ishni bajaring
Agar siz juda qiyin amaliyotga qiziqmasangiz ham, siz hali ham ko'plab yoga turlarini sinab ko'rishingiz mumkin. Birinchi qadamlar odatda yangi boshlanuvchilar uchun ochiqdir. Ushbu maqolada biz Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra va boshqalar kabi yoga uslublarining xususiyatlarini ko'rib chiqamiz.
Suvsizlanish nafaqat tashnalik bilan namoyon bo'lishi mumkin. Ba'zida tana bizga suv etishmasligi haqida boshqa signallarni yuboradi, asosiysi ularni tanib olishdir
Ushbu maqoladan qon ketish, sinish, zaharlanish, muzlash va boshqa favqulodda vaziyatlarda birinchi yordam qanday ko'rsatilishini bilib olasiz
Genetika bizning sport mahoratimiz va shaklimizga juda bog'liq, ammo bu genetikaga bog'liq emas. Yodda tutish kerak bo'lgan boshqa omillar ham mavjud
O'q otish - bu zamonaviy urushlarning kvintessensiyasi, salbiy his-tuyg'ularning cho'qqisi va inson ruhiyati uchun eng og'ir sinov
Ertalab yugurishning ko'plab afzalliklari bor. Ammo erta soatlarda trekka o'zingizni qanday qilib qo'yishingiz mumkin? Vazifani ancha osonlashtiradigan ba'zi fokuslar mavjud
To'g'ri menyu qilish uchun siz mahsulotlarning ko'plab parametrlarini hisobga olishingiz kerak, glisemik indeks nima ekanligini va yog 'birikishiga qanday ta'sir qilishini bilishingiz kerak
Ushbu 10 daqiqalik mashg'ulot sizning kunlik harakat talablaringizni qoplaydi, turli mushak guruhlarini yo'naltiradi va sog'lom bo'lishingizga yordam beradi
Engil, ammo qizg'in mashg'ulot sizni ko'ngilni ko'tarishga va kun bo'yi kayfiyatni to'ldirishga yordam beradi. Ushbu kardio mashg'ulotlarini ko'tarinki musiqa bilan bajaring
Agar kestirib, bo'g'inlar ularni o'rab turgan qattiq mushaklar tufayli etarlicha moslashuvchan bo'lmasa, siz belingiz hisobiga og'irliklarni ko'tarasiz. Va bu muammolar bilan to'la
Ushbu to'plamda taxtada yurish, snoubordda sakrash va kobra kabi qiziqarli mashqlar mavjud. Ular yugurish va sport zalini almashtiradilar
Bu afsona o'z-o'zidan paydo bo'lmagan. Ammo, birinchi navbatda, mushak va yog 'bir-biridan tubdan farq qiladigan ikkita to'qimalar ekanligini yodda tutish kerak