Qorin va yon tomonlar ayollar va erkaklar uchun qiyin joylardir. Ammo yaxshi natijalarga erishishga yordam beradigan samarali qorin bo'shlig'i mashqlari mavjud
Ushbu maqolada biz sport klublariga bormasdan va kuniga atigi 10-15 bepul daqiqani talab qiladigan jihozlarsiz mashg'ulotlar haqida gapiramiz
Qo'shimcha vaznsiz bajarishingiz mumkin bo'lgan to'liq tana mashqlari tanlovi
Ushbu maqolada siz ishda band bo'lgan kundan keyin ham o'zingizni tetik his qiladigan dam olish pozitsiyalarini topasiz
Qog'oz plitalari bilan uyda bu oddiy mashqlar mashg'ulotingizni diversifikatsiya qiladi va yaxshi natijalar beradi
"O'n qadam bo'shashdi … Sa'y-harakatlar bilan o'n qadam … Yigirma qadam bo'shashdi … Yigirma qadam harakat bilan … Yuz qadam bo'shashdi … Sa'y-harakatlar bilan yuz qadam" - bu mening mashg'ulotlar uchun eng samarali mantralarimdan biri, va Jek Daniels menga buni o'rgatdi Jek Daniels yugurish formulasining ikkinchi nashri, Mann, Ivanov va Ferber, A dan Z gacha yugurish fiziologiyasi, VDOT (daqiqada maksimal kislorod) jadvallari, grafiklari, musobaqaga tayyo
Jim Loer va Toni Shvarts taniqli sport psixologlari bo'lib, ular biznesmenlar va o'z mahsuldorligi haqida qayg'uradiganlar uchun kitob yozishga qaror qilishdi. Kitob qiziqarli, ammo juda ziddiyatli bo'lib chiqdi. Avvalo shuni aytmoqchimanki, Loer va Shvarts men ko'rgan vaqtni boshqarish bo'yicha eng noodatiy kitoblardan birini yozgan.
Agar biror nuqtada siz sport zalidan va yugurishdan charchagan bo'lsangiz, yangi narsalarni xohlasangiz, 12 daqiqalik mashg'ulot texnikasini asbob-uskunalar bilan va jihozlarsiz sinab ko'ring
Uyda, ishda, ish safarlarida yoki ta'tilda mashq qiling. Buning uchun sizga faqat xohish, kompyuter va veb-kamera kerak. Agar siz sport zaliga muntazam bora olmasangiz, bu mashq qilmaslik uchun bahona emas. Axir, bugungi kunda siz fitnes, bodibilding yoki hatto balet bo'yicha onlayn darslarni o'z ichiga olgan holda, uyda yoki ofisda mashq qilishingiz mumkin.
Sekin internet hammani bezovta qiladi. Ammo, olimlar aniqlaganidek, bu eng yomon narsa emas. Ma'lum bo'lishicha, yomon muloqot sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin
Xotirangizni va miya faoliyatini kuchaytirmoqchimisiz? Ushbu maqolada siz o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta qiziqarli usullarni topasiz
Layf xaker qanday qilib sog'lom bo'lish haqida 2018 yildagi eng yaxshi maqolalarini to'pladi: to'g'ri ovqatlanish, zaruriy mashg'ulotlar va dori-darmonlarga muvozanatli munosabat haqida tafsilotlar
Ushbu infografikada siz marafon qancha kaloriya yoqishi, poyga oldidan nima yeyish kerakligi va boshqa qiziqarli faktlar haqida bilib olasiz
Qanday qilib 8 o'lchamga vazn yo'qotish va hayotingizni o'zgartirish
Bu tog' chang'isi ishqibozlari uchun oltin vaqt, ammo qorli yonbag'irlarga chiqishdan oldin siz mushaklaringizni tayyorlashingiz kerak. Uyda yoki sport zalida bajarilishi mumkin bo'lgan maxsus mashqlar to'plami tanani mustahkamlashga yordam beradi va chang'idan keyin jarohatlar va mushaklar og'rig'isiz amalga oshiriladi.
Agar mashaqqatli ish bo'lsa, meditatsiya juda foydali. Siz ko'proq hushyor, diqqatni jamlagan va samaraliroq bo'lasiz
Biz uzoq vaqt o'tirganimizda tanamizga nima bo'ladi
Yoz - bu qo'shimcha funtlarni qo'yib, uyda o'tirish vaqti emas. Biz sizga turli xil kardio yuklarni birlashtirgan va sport zalining moliyaviy xarajatlarisiz sog'lom bo'lishingizga yordam beradigan dasturni taklif qilamiz. Qishda, sport bilan shug'ullanish istagimiz ko'pincha qish uyqusiga tushadi.
To'g'ri muhit sizning maqsadlaringizga erishish va ortiqcha stresssiz yaxshi natijalarni saqlab qolish imkonini beradi
Ofisda mashq qilish kuchlanishni engillashtirishga va bo'yin va elkalarni bo'shashtirishga yordam beradi. Sizga ish joyingizdan chiqmasdan qilishingiz mumkin bo'lgan 5 daqiqalik isinishni taklif qilamiz
Tik turishning afzalliklari, nima uchun tik ishlashga harakat qilish kerakligi, ish joyingizni qanday qayta jihozlash haqida maqola
Ehtimol, ertami-kechmi vazn yo'qotish haqida o'ylaydigan har bir kishi, bu shunchaki ishlamasligi haqidagi rasmni aniqlay boshlaydi. O'zingizni o'zgartirish uchun yotishdan oldin sendvichlardan yoki ofisdagi pechenelardan voz kechishning o'zi etarli emas.
Kunning o'rtasida cho'zilish - mushaklarning kuchlanishini engillashtirish va kechqurungacha tetiklikni his qilishning ajoyib usuli. Mana sizga yordam beradigan ba'zi mashqlar
Agar siz yo'lda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lsa, unda faqat qattiq mushaklar va bo'g'inlarni cho'zish va yoğurma bilan hech qanday muammo bo'lmasligi kerak. Asosiysi, turli mushak guruhlari uchun qaysi mashqlar eng samarali bo'lishini bilish va, albatta, oddiy xavfsizlik qoidalariga rioya qilish - to'satdan harakatlar yo'q!
Cho'zish: ertalab uyg'onish yoki kechqurun kuchlanishdan xalos bo'lish uchun 6 ta oson mashq
Nima uchun poyabzal yomon hidlanishi, baland poshnalar ayollarning oyoqlariga qanday ta'sir qilishi va nima uchun yurish tik turishdan osonroq ekanligini bilib oling
Agar siz uzoq vaqt yugurgan bo'lsangiz, tana asta-sekin stressga o'rganib qoladi. Unga ko'proq kaloriya yoqish uchun siz bir nechta fokuslarni qo'llashingiz kerak
Pilates bo'yicha professional instruktor Lara Hudson o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladigan va tanani yaxshi shaklda saqlaydigan odamlarning 10 ta odatini aniqladi. "Nega men ertalab soat beshda turib, yugurish uchun boraman, - deydi Lara, - nega men tushlik emas, yoga bilan shug'ullanaman, nega men doimo o'z ustimda ishlashga vaqt topaman, bu haqda o'ylamayman.
Ushbu maqolada biz sizga nima uchun hatto keksa odamlar uchun sport zaliga yozilish va qariyalar uchun mashqlar qilish mantiqiy ekanligini aytib beramiz
Anchagina uzoq tanaffusdan so'ng yana sport klubiga bordim va u yerda o'tirib ishlashning "zavqini" to'liq his qildim. Farzandim bilan juda ko'p yurganimga qaramay, ko'p vaqtimni kompyuterda o'tirib o'tkazaman. Va faqat mashg'ulot paytida men belim qanday og'riyotganini, qanchalik "
Kim shokoladni yoqtirmaydi? Ammo kakaoni shokolad tayyorlashdan ko'proq narsa uchun ishlatish mumkin. Va shuningdek, uchun … Shaxsan menga kakao salqin ekanligini isbotlash uchun kakaodan foydalanishning millionlab usullari kerak emas.
Diet sizni nafaqat ingichka qilibgina qolmay, balki sog'lig'ingizni sezilarli darajada buzishi mumkin. Diyetaning zarari nimada? Ushbu maqolada ko'rib chiqing
Ish kunidan keyin mashg'ulotlarga borish qanchalik qiyinligini o'zim bilaman. Biroq, mashq qilish uchun vaqt va istakni topishga yordam beradigan usullar mavjud va men ular haqida ushbu maqolada gaplashaman. Mashq qilishni boshlash uchun ertaga kutishni to'xtating.
Biz 2019-yil uchun ovqatlanish, miya salomatligi va bemor huquqlariga oid eng yaxshi Lifehacker maqolalarini jamladik. 2020 yilda sog'lom bo'lishingizga yordam beradigan maslahatlarimiz
Plank qorin va oyoqlaringizni rivojlantirish uchun ajoyib mashqdir. Uni yaxshilash va yanada samaraliroq qilish uchun biz uchta usulni tanladik! Qanday ajoyib mashq! Plank ham oson va har soniyada xuddi oxirgisidek his qiladi. Biroq, soddaligiga qaramay, ko'pchilik buni noto'g'ri qiladi.
Ish va shaxsiy hayotni muvozanatlashga harakat qilib, biz uxlash uchun kamroq vaqt sarflaymiz. Ammo bu salbiy oqibatlarga olib keladi va sog'liq uchun zararli
Ushbu oddiy mashqlar, hatto charchagan bo'lsangiz ham, o'zingizni yana odamdek his qilishingizga yordam beradi
Agar siz qishki melankoliya, ruhiy tushkunlik va charchoqdan aziyat cheksangiz, unda bu maslahatlar ayniqsa siz uchun
All-on-4 texnologiyasi 1-2 seansda tabassumni tiklashga imkon beradi, hatto tishlaringiz butunlay yo'qolgan bo'lsa ham
Ushbu sog'lom ovqatlar mavjudligidan xabardor bo'ling va ularni kamida vaqti-vaqti bilan dietangizga kiriting. Va vaqt o'tishi bilan sog'lom ovqatlanish odat tusiga kiradi